Skup się na większym śniadaniu – kobiety mające problemy z płodnością powinny wiedzieć, iż większe śniadanie prawdopodobnie odciążyć w rozwiązaniu problemu. Według badań, lepsze śniadanie poprawia hormonalne konsekwencje zespołu policystycznych jajników (PCOS), kto jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do niepłodności. Kobiety o normalnej wadze, które jedzą najwięcej kalorii ze śniadaniem, wykazują obniżony liczba insuliny oraz testosteronu. Dodatkowo, owulują one o 30% więcej niż kobiety, które jedzą mniejsze śniadanie. Należy pamiętać, iż wzmocnienie śniadania bez zmniejszenia spożycia kalorii przez resztę dnia być może prowadzić do przyrostu hołota ciała http://www.gajdzik.eu.
Ogranicz węglowodany – wielu lekarzy zaleca dietę low-carb dla kobiet z PCOS. Głównym powodem jest to, iż groźba niepłodności wzrasta co do jednego z wyższym spożyciem węglowodanów. Według niektórych badań, kobiety, które spożywały więcej węglowodanów były o 78% z większym natężeniem narażone na niepłodność owulacyjną aniżeli kobiety, które stosowały dietę low-carb. Należy pamiętać, iż rodzaj węglowodanów jest również istotne. W tym sensie węglowodany rafinowane, które można wynaleźć w słodkich napojach a żywności, są nader szybko wchłaniane za sprawą organizm. Powoduje owo skok poziomu insuliny, co zwiększa szanse na przemowa PCOS http://www.bulski.eu.
Jedz więcej pokarmów bogatych w antyoksydanty – zakapowanie a foliany są niezbędne w poprawie płodności również u mężczyzn, gdy a obok kobiet. Dzieje się istotnie w poprzek dezaktywację wolnych rodników, które uszkadzają komórki jajowe natomiast plemniki w organizmie. W efekcie możliwość na poczęcie znacznie wzrasta. Pokarmy, które zawierają przeciwutleniacze owo ziarna, orzechy, jarzyny oraz owoce.
Jedz więcej błonnika – celuloza przypadkiem w znacznym stopniu pomóc Twojemu organizmowi skreślić nadwyżka hormonów natomiast zdołać zachować rozmowny liczebność cukru we krwi. Pokarmy takie jak http://www.tomalak.eu fasolka oraz pełne ziarna mogą zabierać estrogen na krzyż wiązanie się spośród hormonami, natomiast następnie ich wypłukiwanie. Nawet niewielkie ilości błonnika (10 gramów dziennie) mogą ciągnąć się aż do znacznej poprawy płodności.
Spożywanie wysokotłuszczowego nabiału – niskotłuszczowe produkty mleczne zwiększają zagrożenie niepłodności, w trakcie jak wysokotłuszczowy nabiał przypadkiem je w rzeczywistości zmniejszyć. Spróbuj dać w zamian jedną porcję niskotłuszczowego nabiału produktem wysokotłuszczowym, np. szklanką pełnotłustego mleka.
Ćwicz swoje ciałko – do licha i trochę badań wskazuje na fakt, iż siedzący procedura życia http://www.kiedrowicz.eu prowadzi do zwiększenia ryzyka niepłodności. Regularne ćwiczenia nie lecz wciąż niwelują ów efekt, jakkolwiek dodatkowo przyczyniają się aż do lepszego odchudzania i poprawy samopoczucia. Warto niemniej jednak wiedzieć, iż nadmierne ćwiczenia mogą być wyposażonym przeczący ważność na płodność. Kluczem jest umiar.
Zrelaksuj się – wspólnie ze wzrostem poziomu stresu, ilość hormonów w organizmie zmienia się na plon tych, które obniżają płodność. Szacuje się, że z grubsza 30% kobiet doświadcza problemów związanych z długimi godzinami pracy natomiast stresującą pracą. Trzeba wynaleźć badania na walkę ze stresem, azaliż to poprzez jakieś hobby, medytację, jogę bądź inną aktywność.
Jak widać, sposobów na obniżka ryzyka niepłodności jest pod każdym względem sporo. Od Ciebie zależy, czy wdrożysz te strategie w swoim życiu.